Die Schwangerschaft stellt hohe Anforderungen an deinen Körper. Deshalb ist es wichtig, aktiv zu bleiben – mit einem sanften Training, das sowohl dir als auch deinem Baby zugutekommt. Dabei sollte der Fokus auf “sanft” liegen, denn du solltest alle Aktivitäten vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen. Sportarten wie Skifahren, Reiten oder Squash sind daher nicht empfehlenswert. Auch intensive Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sind in dieser Zeit nicht ratsam.
Besonders geeignet sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt sind – entsprechende Angebote findest du in deiner Umgebung oder online. Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese aus Asien stammende Bewegungsform verbessert deine Flexibilität und lehrt dich, deinen Atem zu kontrollieren – eine wertvolle Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Oder wäre ein Pilates-Kurs für dich interessant? Die Übungen sind gezielt darauf ausgelegt, deinen Rücken zu stärken, zum Beispiel durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefen Muskelschichten.
Auch Schwimmen und Aqua Fitness sind sehr empfehlenswert: Hierbei stärkst du deine Muskulatur auf besonders schonende Weise, da dein Körper im Wasser entlastet wird.
Spaziergänge oder leichtes Walking fördern deine Ausdauer und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren kräftigt die Muskulatur deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt unbedenklich.
Auch zu Hause kannst du zwischendurch etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, nutze ihn für ein sanftes Beckenbodentraining: Setze dich auf den Ball und lasse dein Becken zuerst nach links und dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dein Becken dabei durchgehend angespannt. Besonders wohltuend ist auch die Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußsohlen den Boden berühren müssen. Wippe nun jeweils 10 Mal auf und ab.
Mit verbesserter Fitness wirst du Wehen und Geburt deutlich besser bewältigen und findest nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurück. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für dein Training einzuplanen.
0,00€
26,99 €
19,99 €
